ALIMENTACION PARA UNA PIEL RADIANTE

 Suplementos que iluminan tu piel desde adentro 

1. Vitamina C

La vitamina c sirve para estimular el colágeno, aportando firmeza y elasticidad, protege a tu piel de la contaminación. Los alimentos que la contienen son los siguientes. 

• Guayaba
• Kiwi 
• Pimientos rojos y verdes, 
• brócoli, junto con frutas cítricas como naranjas  

2. Vitamina E

Es un antioxidante. Eso significa que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias llamadas radicales libres. Los radicales libres pueden dañar células, tejidos y órganos. Se cree que juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento

• Aceites vegetales de maíz 
• Nueces, almendras y avellanas 
• Semillas de girasol 
• Espinacas y brócoli 

3. Vitamina A (Retinoides)

Ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Se conoce también como retinol, ya que produce los pigmentos en la retina del ojo.

• Leche, 
• Queso,
• Mantequilla,
• Huevo 
• Frutas y verduras tales como espinacas y aquellas que sean d color naranja y amarillo 

4. Vitamina D

Ayuda a absorber calcio.

Tiene un papel en los nervios, músculos y sistema inmunitario

• Exposición de la piel a la luz solar
• Pescados grasos (salmón, atún),
• Hígado de res, 
• Huevos,
• Leche 

5. Niacinamida (Vitamina B3)

Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía, mantiene saludables la piel, los nervios y el sistema digestivo, y puede mejorar los niveles de colesterol y la salud cardíaca

Carne (ternera, cerdo, pollo), pescado, leche y huevos. 

Legumbres (como los guisantes), maníes, patatas, aguacates y cereales integrales. 

Algunos alimentos, como ciertos cereales de desayuno y panes.

6. Biotina (Vitamina B7)

Favorece principalmente el mantenimiento normal del cabello y ayuda a la salud de la piel. Una carencia de esta sustancia provoca debilitamiento del cabello, erupciones cutáneas en la cara y uñas quebradizas.

La biotina también interviene en el correcto funcionamiento del cerebro y a la función psicológica normal.

• Yema de huevo
• Avena
• Espinacas
• Germen de trigo
• Boniato
• Aguacate
• Plátanos
• Coliflor
• Champiñones
• Nueces
• Frutos de cáscara, semillas y legumbres
• Salmón

7. Zinc

El zinc tiene propiedades antiinflamatorias que pueden proteger la piel y ayudar a las personas con acné,  y reparación de heridas.

• Hígado de cerdo
• Lentejas cocidas
• Carne de ternera
• Huevo cocido
• Semillas de calabaza
• Garbanzos cocidos
• Avena

8. Selenio

Es importante para la reproducción, la función de la glándula tiroidea, la producción de ADN y para proteger al cuerpo contra infecciones y daño causado por metales pesados.

• Nueces 
• Pescado y mariscos 
• Carnes rojas
• Huevos 

Recomendaciones: 

Para una piel bonita, es clave tener una rutina de cuidado facial que incluya limpieza, hidratación y protección solar. Además, adopta hábitos saludables como una dieta rica en antioxidantes, hidratación constante bebiendo suficiente agua, un buen descanso nocturno, y manejo del estrés

Referencias 

https://www.berocca.es/beneficios-de-las-vitaminas-y-minerales/biotina

https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/teach-me/5-zinc-benefits-and-why-you-need-it-in-your-diet

https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-selenio

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002414.htm

https://cinfasalud.cinfa.com/p/cuidado-de-la-piel/#:~:text=Transforma%20en%20un%20h%C3%A1bito%20la,productos%20espec%C3%ADficos%20para%20el%20rostro.