ALIMENTACIÓN Y BALANCE HORMONAL FEMENINO

 azúcar y hormonas : como mantener la calma

La mayoría de mujeres piensa que los desequilibrios hormonales son simplemente parte de la vida: envejecer, tener el período, acercarse a la menopausia y sentirse estresada. 

Aunque tus niveles hormonales fluctúan a lo largo de tu ciclo menstrual y con la edad, los síntomas incómodos debidos a problemas hormonales no son parte de la vida normal. Pueden ser una señal de que algo no anda bien. 

Puede haber muchísimas razones por las que tus hormonas están desequilibradas, pero hay una causa común de la que rara vez hablamos: ¡el consumo excesivo de azúcar!

 el azúcar puede aumentar los niveles de estrógeno?

Según un estudio de 2013 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, beber refrescos azucarados puede aumentar los niveles de estrógeno en mujeres premenopáusicas .

•  El aumento de los niveles de estrógeno,  provoca una dominancia de estrógenos. La dominancia de estrógenos puede provocar problemas, como aumento de peso, aumento de grasa abdominal, fatiga, hinchazón abdominal, síntomas del síndrome premenstrual, desequilibrios anímicos, confusión mental, problemas de concentración

Azúcar y testosterona

nos referimos a ella como la "hormona sexual masculina", la testosterona está presente y es vital para la salud hormonal femenina. 

 La testosterona es fundamental para la función sexual, la masa muscular y la densidad ósea. 

Aunque es esencial, un exceso de testosterona debido a los picos de insulina y la resistencia a la insulina puede aumentar los cambios de humor, la caída del cabello, el acné y otros síntomas hormonales no deseados en las mujeres, unos niveles elevados de testosterona pueden aumentar el riesgo de diabetes en las mujeres. 

La resistencia a la insulina y el desequilibrio de testosterona son dos características clave del síndrome de ovario poliquístico (SOP),  afección hormonal común que también puede caracterizarse por menstruación irregular, problemas de fertilidad y otras disfunciones hormonales. El problema radica en el desequilibrio hormonal, donde el consumo de azúcar puede afectarlo. 

Azúcar y glándulas suprarrenales 

 Las glándulas renales son las responsables de regular el cortisol, esta hormona ayuda a procesar el estrés , el problema que tienen estas glándulas con el azúcar es que el cuerpo interpreta los picos de glucosa en sangre como estrés, provocando un aumento de cortisol que desbalancea el sistema nervioso, esto también afecta el funcionamiento de las glándulas suprarrenales a largo plazo .

Disfunción tiroidea y azúcar 

La glándula tiroides es encargada de liberar hormonas que ayudan a regular el metabolismo, la temperatura corporal y la función cognitiva. Desafortunadamente, el síndrome metabólico y la disfunción tiroidea coexisten . Si consumes demasiada azúcar con regularidad, la insulina de tu cuerpo no podrá responder al exceso ni procesarla adecuadamente. 

Esto puede provocar resistencia a la insulina y, a la larga, prediabetes o diabetes tipo 2. 

Sin embargo, la resistencia a la insulina también puede dañar la tiroides ,de forma que no podrá producir la cantidad adecuada de hormonas tiroideas esenciales para un funcionamiento saludable.

 Como puedes ver, las hormonas están interconectadas. Si los niveles de una hormona son deficientes, es probable que las demás también se vean afectadas. Una dieta alta en azúcar puede alterar inicialmente los niveles de una sola hormona, pero con el tiempo, esto puede causar un completo caos en el sistema endocrino.

CELULAS GRASAS Y ESTROGENO

Tus células grasas, en particular las que se encuentran en la zona abdominal, producen estrógeno. Si consumes demasiada azúcar, especialmente azúcar refinada y carbohidratos, tu cuerpo compensa el exceso convirtiéndolas en células grasas

¿COMO PUEDO REVERTIR EL EFECTO DEL AZUCAR EN MIS HORMONAS?

• guía sencilla sobre que hacer para apoyar el balance hormonal 

Mantenga baja su carga glucémica general con una dieta baja en carbohidratos

(esta es la clave del éxito para mejorar los síntomas del SOP)

Concéntrese en consumir muchas grasas saludables, como aguacates, aceitunas, aceite de coco y aceite de oliva virgen extra, proteína animal, aves , huevos  y pescado .

 Evite el azúcar refinado y los alimentos procesados. Sus carbohidratos preferentemente  deben provenir únicamente de alimentos integrales, como verduras y frutas, idealmente de fuentes con un  índice glucémico bajo. 

• Evite el azúcar artificial y las opciones sin azúcar

Los azúcares artificiales y las opciones sin azúcar pueden ayudar a reducir las calorías, pero están repletas de ingredientes artificiales, pueden aumentar la inflamación, los problemas de salud crónicos e incluso los antojos de azúcar.

• Pruebe un monitor continuo de glucosa

Usar un monitor continuo de glucosa (MCG) permite ver el efecto de ciertos alimentos en el cuerpo. Cuando mis pacientes usan un MCG, nos permite detectar cuándo se producen picos de azúcar. Nos ayuda a crear un plan de alimentación personalizado y a monitorear sus síntomas.

• Preste atención al estrés, el sueño y el ejercicio.

El estrés crónico, la falta de sueño y la falta de ejercicio pueden aumentar los antojos de azúcar, el aumento de peso, los desequilibrios hormonales y los problemas de salud crónicos. Reduce tus niveles de estrés. Prueba la meditación, la atención plena, la respiración, escribir un diario y la gratitud.

 Te recomiendo dormir de 7 a 8 horas por la noche para recuperar el sueño. Muévete a lo largo del día y haz ejercicio 5 días a la semana durante 20 a 30 minutos. 

• Pruebe algunos suplementos

Algunos suplementos pueden ser útiles para reducir los desequilibrios de azúcar en sangre y los problemas hormonales. Diversas investigaciones han demostrado que la berberina puede ser tan eficaz como la metformina para la prediabetes .

 La canela, el ginseng americano, la vitamina D, los prebióticos (fibra) y los probióticos pueden ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y la respuesta del cuerpo a la insulina.

  Esperamos estos consejos te guíen a tener hábitos más saludables y que apoyan tu salud integral, cuida tu entorno y cuida lo que consumes , recuerda ser mujer no debería ser un martirio! 

Abraza tu naturaleza y siéntete orgullosa de tu feminidad .