NUTRICIÓN PARA UN CABELLO FUERTE Y RADIANTE

 Hierro : El mineral oculto tras el cabello débil

La caída  del cabello tiene diversas causas y suele afectar tanto a adultos de todos los géneros. Una de las principales razones por las que se puede experimentar una caída excesiva del cabello es la deficiencia de hierro. Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina en la sangre. La hemoglobina transporta oxígeno, lo que ayuda a reparar el daño a las células del cuerpo, incluidas las que estimulan el crecimiento del cabello.

 

Mucha gente cree que al perder mucho cabello, se pierde una gran cantidad de esta proteína que almacena hierro. Sin embargo, la pérdida de ferritina puede ocurrir antes de que se presenten problemas de caída del cabello.

Cuando el cuerpo tiene niveles bajos de hierro, toma prestada la ferritina de los folículos pilosos y de otras fuentes menos importantes para el organismo cuando está enfermo. Por lo tanto, necesita suplementar suficiente hierro con alimentos o suplementos de hierro para mantener niveles saludables de ferritina en el cuerpo.

La mejor manera de tratar la caída excesiva del cabello relacionada con niveles bajos de ferritina es aumentar la ingesta de hierro. Si no consume suficientes alimentos ricos en hierro, como carne de res e hígado, puede considerar tomar un suplemento de hierro bajo la supervisión de su médico.

Aunque las carnes animales contienen niveles mucho más altos de hierro que los alimentos vegetales, puedes asegurarte de obtener suficiente hierro comiendo cereales integrales, legumbres y frutos secos. También se necesita añadir algunos alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo para aumentar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro.

La deficiencia de vitamina D es otro factor que provoca la caída del cabello. Por lo tanto, conviene complementar la ingesta de vitamina D mediante la exposición solar o incorporando otros alimentos ricos en vitamina D a la dieta,
como el queso, el pescado azul y los huevos.

Además, la deficiencia de zinc es común en personas con caída excesiva del cabello. Para prevenir la caída del cabello causada por la deficiencia de zinc, debe incluir más alimentos ricos en zinc en su dieta, como productos lácteos, carne y cereales integrales.

Alimentos con alto contenido de hierro : 

• Cacahuates 
• Calabacita 
• Carne magra
•  Centeno
• Corazón 
• Chirimoya
• Elote 
• Espinaca 
• Frutas secas 
• Gérmen de trigo
• Hígado 

• Mariscos 
• Nueces 
• Ostras
• Papa
• Pasitas 
• Pepita de calabaza
• Pescados 
• Quelite 
• Riñón 
• Tortilla 

 Para apoyar la absorción de hierro se necesita de la vitamina c , aqui una lista de alimentos muy ricos en esta importante vitamina

•  Guayaba
•  grosella negra
•  kiwi
• papaya
• lichi
• fresas
•  naranja
• toronja (pomelo)
• Pimientos rojos y verdes
• Espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja
• Papa o patata blanca 
• Tomates 
• Brócoli
• coles de Bruselas
• coliflor 

              Y una lista de alimentos con un alto contenido de zinc para mejorar este combo de                  vitaminas que se encargara de fortalecer tu cabello

• carne
• mariscos
• pepitas o semillas de calabaza
• legumbres
• semillas de cañamo
• semillas de sesamo 
• semillas de linaza 
• piñones
• cacahuates
• almendras
• anacardos
• leche
• quesos
• huevos
• quinoa
• avena
• col rizada