NUTRICION PARA UÑAS FUERTES Y PERFECTAS

 La queratina en tu dieta: uñas blindadas

La queratina  es una proteína que se encuentra en la piel, el cabello y las uñas. Nos ayuda a proteger estas partes del cuerpo de las agresiones ambientales (bacterias patógenas, hongos, radiación UV, etc.) La carencia de queratina retrasa el crecimiento del pelo y debilita el ya existente.

Si tenemos presencia de queratina contaremos con unas uñas hermosas. con gran brillo, fuertes y largas. 

La mejor manera de garantizarnos unos niveles adecuados de queratina es a través de la alimentación, sobre todo los que contienen minerales, vitaminas y proteínas.

Una dieta rica en proteínas (carne, huevos, pescado, legumbres), vitaminas A y C (zanahorias, espinacas, cítricos) y el mineral zinc (frutos secos, semillas) puede favorecer la producción interna de queratina

1. Huevos
2. Cebolla
3. Salmón
4. Semillas de girasol
5. Mangos
6. Ajo
7. Col rizada
8. Hígado de res
9. Zanahorias

Tales alimentos no solo mejoran la salud del cabello, la piel y las uñas, sino que además son ricos en muchos otros nutrientes beneficiosos para la salud.

 

Muchas frutas y verduras

Las vitaminas juegan un papel decisivo en la formación y la calidad de la queratina de nuestro organismo.

La vitamina C absorbe numerosos nutrientes que forman parte de la queratina y que estimulan el proceso de crecimiento del cabello, al igual que la A

Vitaminas del grupo B, sobre todo la B6, B12 y la B7 o biotina, forman parte del metabolismo de los aminoácidos que generan la queratina.

Proteínas de origen animal

Incluir en nuestra dieta pollo, ternera, riñones, hígado, aves y pescados nos ayudará a construir la queratina en nuestro cuerpo.

Productos lácteos bajos en grasa aumentan la producción de queratina, por lo que debemos consumir alimentos como la leche baja en grasa, queso y yogur

Y muchos minerales

No podemos olvidar el zinc, el azufre y el hierro en la síntesis de la queratina. El zinc, por ejemplo, facilita el crecimiento y la reparación del pelo y ayuda a mantener en buen estado las glándulas sebáceas que rodean los folículos pilosos.
Apuntemos, pues, en nuestra lista de la compra:

https://herbal.es/que-alimentos-son-ricos-en-queratina/