BELLEZA MENSTRUAL: CICLO Y NUTRICIÓN SINCRONIZADA

 Cómo alimentarte en la fase folicular

Fase folicular:

La fase folicular es la primera fase del ciclo menstrual de la mujer, en la que la hormona FSH (hormona folículo estimulante) y los estrógenos son las hormonas protagonistas. El ciclo menstrual comienza con la menstruación, por lo que el primer día de sangrado menstrual marca el inicio del ciclo y el comienzo de la fase folicular.

Esta fase se extiende durante un periodo de tiempo más o menos variable, pero que abarca unos 14 días en un ciclo menstrual típico de 28 días hasta que se produce la ovulación, es decir, la expulsión de un óvulo maduro desde el ovario.

Nutrición en esta fase: 

“En este momento, poseemos una mayor resistencia a la insulina, lo que permite tolerar mucho mejor los carbohidratos”, comenta Nuria Pons, momento ideal para incrementar el consumo de pastas integrales, tubérculos, pan y arroz integrales, entre otros. Es importante también la ingesta de proteínas, ya que nos encontramos en el momento en el que se está formando el folículo y el endometrio aumenta de tamaño.

En la fase folicular, el cuerpo utilizará a los glucógenos como sustratos energéticos y, por tanto, habrá una menor quema de grasas, razón por la cual deberíamos evitarlas. Se reduce también el metabolismo, que alcanza su punto más bajo una semana antes de la ovulación.

Alimentos ricos en vitamina E: Regeneración de tejidos 

 Germen de trigo y maíz, avellanas, almendras, coco, soya germinada, aceite de oliva.

 
Alimentos ricos en vitamina C Acompañado de la vitamina E Participa como agente reductor Fresas, naranja, guayaba, kiwi, limón, grosella, coles de Bruselas, perejil, coliflor, brócoli.

Alimentos ricos en vitamina A Protector de epitelios piel y mucosas:

 Atún y pescado azul, queso, huevo, verduras de hojas verde como espinaca, berros, perejil, acelga, apio, con colores vivos como zanahorias, jitomate, pimientos; frutas como plátano, naranja, arándanos o frutos rojos. 

Alimentos ricos en Zinc Ayudan con el proceso de la cicatrización:

Mariscos, carnes rojas, almendras o avellanas, quesos, avena.

Alimentos ricos en fibra: Mujeres la ingesta diaria es de 21 a 25 gramos de fibra al día

Granos enteros, arroz, pasta, pan integrales, frutas con cáscara, leguminosas a tolerancia, nueces y semillas como chía, semillas de girasol, almendras.

Referencias: 

https://www.nutrest.com.mx/que-comer-en-cada-fase-del-ciclo-menstrual

https://www.revistaalimentaria.es/consumidora/alimentacion-mujer/alimentacion-ciclo-menstrual-comer

https://www.reproduccionasistida.org/fase-folicular/