BELLEZA MESTRUAL; CICLO Y NUTRICIÓN SINCRONIZADA

 Menstruación y alimentación consciente

Hola bonita que bonito verte aquí de nuevo, hoy veremos la menstruación: 

La menstruación es un proceso del cuerpo de las personas con útero que ocurre aproximadamente una vez al mes. Es cuando el revestimiento del útero, que se había preparado para un posible embarazo, se desprende y sale del cuerpo en forma de sangre a través de la vagina.

La menstruación forma parte del ciclo menstrual, que dura en promedio 28 días, aunque puede variar de una persona a otra. Durante este ciclo, el cuerpo también produce hormonas que preparan los ovarios y el útero para un posible embarazo.

En pocas palabras, la menstruación es una señal de que el cuerpo está funcionando normalmente y es parte del proceso natural de reproducción.

Durante la menstruación, el cuerpo experimenta cambios hormonales que pueden afectar el apetito y las necesidades nutricionales. Por ejemplo:

• Muchas personas sienten antojos de ciertos alimentos, sobre todo dulces o salados, debido a los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona.

• El cuerpo puede necesitar más hierro, ya que se pierde algo de sangre durante el período. Por eso es bueno consumir alimentos como carne, huevo, legumbres o espinaca.

• También se recomienda tomar suficiente agua y alimentos ricos en magnesio como frutos secos o plátano para reducir la hinchazón y mejorar el ánimo.

• Las proteínas y los carbohidratos complejos ayudan a mantener la energía estable y a evitar cambios bruscos de humor.

La menstruación influye mucho en la alimentación porque durante este período el cuerpo experimenta cambios hormonales que afectan el apetito, el metabolismo y el estado de ánimo. Antes de la menstruación, muchas personas sienten más hambre y antojos, especialmente de alimentos dulces, salados o con grasa. Durante el sangrado, se pierde hierro, por lo que es importante consumir alimentos ricos en este mineral, como carnes magras, pescado, legumbres y vegetales de hoja verde. Además, la menstruación puede causar hinchazón y retención de líquidos, por lo que es recomendable beber suficiente agua y consumir alimentos ricos en potasio, como plátano, aguacate y tomate. Para mantener la energía estable y mejorar el ánimo durante los cambios hormonales, conviene incluir carbohidratos complejos, como avena o pan integral, y proteínas, como huevo, yogur o frutos secos. Algunos alimentos, como los ricos en magnesio (frutos secos, semillas, chocolate oscuro) y omega-3 (pescado azul, linaza, nueces), así como ciertas infusiones como manzanilla o jengibre, pueden ayudar a reducir calambres, inflamación y malestar digestivo. En resumen, durante la menstruación el cuerpo tiene necesidades nutricionales especiales, y elegir alimentos nutritivos ayuda a disminuir molestias, mantener la energía y sentirse mejor en general.

Referencias bibliográficas: 

Sánchez-Juárez, A. (2023, 24 de octubre). Ciclo menstrual: alimentos saludables para cada fase. Universitat Oberta de Catalunya. https://www.uoc.edu/es/news/2023/257-ciclo-menstrual-alimentos-saludables-para-cada-fase

Spetz, G. (2019). Consideraciones nutricionales para un ciclo menstrual sano. Female Health Awareness. https://femalehealthawareness.org/es/consideraciones-nutricionales-para-un-ciclo-menstrual-sano/

Moreno-Gómez, E. (2022). Variables emocionales y food craving: influencia del ciclo menstrual. Revista Española de Nutrición Comunitaria, 28(1), 28-34. https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S2529-850X2022000100028&script=sci_arttext