CUIDADO CORPORAL FEMENINO INTEGRAL

 Snacks saludables para mujeres activas 

Hacer snacks saludables es beneficioso para mujeres activas porque aumentan la ingesta de nutrientes, mantienen los niveles de energía estables y facilitan la recuperación muscular tras el ejercicio. Además, ayudan a controlar el peso y el apetito, y regulan el azúcar en la sangre, previniendo picos de hambre y exceso en las comidas principales 

• Galletas de arroz. Algunas de ellas pueden ser una opción muy interesante si se combinan con mantequilla de frutos secos para hacerlas aún más deliciosas sin perder sus pocas calorías.

• Huevos cocidos. Suponen una gran fuente de proteína, así como grasas saludables, aportando todo lo que necesitan nuestros músculos para mantenerlos en un perfecto estado.
• Barritas de proteína. El gran aliado para la etapa posterior al entrenamiento, ya que satisfacen el lado más goloso además de alimentar nuestros músculos sin saltarse la dieta.

• Plátano con mantequilla de cacahuete. Esta fruta es capaz de proporcionar a los músculos hidratos de carbono, así como la mantequilla cuenta con grasas saludables que fortalecerán nuestros músculos.
• Smoothie con frutos rojos y semillas de linaza. Con este snack estaremos consiguiendo aportar un toque bastante dulce sin calorías, haciéndolo aún más atractivo.
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  Naranja deshidratada con chocolate. Mezclar fruta con chocolate puro supone una manera de contrastar distintos sabores y aportar un sabor único mientras comemos saludable. Si prefieres el chocolate duro, es recomendable conservar en el frigorífico.
• Batido de proteínas. Si se busca una ingesta de proteínas, es ideal el uso de proteína en polvo. Con una cucharada en nuestra lista de ingredientes, será suficiente para dar un aporte a nuestros músculos.

• Yogur natural. Un yogur griego sin azúcar puede suponer un aporte beneficioso para nuestro cuerpo, mejor aún si se añaden bayas, semillas o frutos secos para incluir una cantidad de carbohidratos en nuestra ingesta

Si no has tenido tiempo para preparar nada, te parece un fastidio llevar "tupper" de casa, o simplemente prefieres comprar algo en la tienda cercana 

• Productos a base de cereales integrales bajos en sal
• Lácteos bajos en grasas y sin azúcares añadidos
• Snacks elaborados con legumbres bajos en sal.
• Frutos secos tostados o al natural

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• Suministro de energía sostenida: 
  Los snacks aportan carbohidratos, proteínas y grasas saludables que proporcionan la energía necesaria para mantener el rendimiento físico y la concentración a lo largo del día
• Mejora del rendimiento y recuperación: 

  Los nutrientes como las proteínas son esenciales para la masa muscular, mientras que los antioxidantes y ácidos grasos omega-3 apoyan la recuperación después del ejercicio y reducen la inflamación. 
• Control del apetito y el peso: 

  Al elegir snacks ricos en fibra y proteínas, se reduce el hambre entre comidas, lo que evita comer en exceso y contribuye al control del peso. 

Culpar a los snacks de un aumento de peso es una osadía que muchas veces no está totalmente justificada. “No hay ningún alimento que conlleve un aumento de peso por sí solo, ya que es el balance de la dieta, junto el del gasto energético, lo que puede conllevar un cambio en el peso",