CUIDADO CORPORAL FEMENINO INTEGRAL

 Nutrición pre y post entrenamiento

Una buena nutrición puede ayudar a que tu cuerpo funcione mejor y se recupere más rápido después de cada entrenamiento. 

La ingesta óptima de nutrientes antes del ejercicio no solo te ayudará a maximizar tu rendimiento sino también a minimizar el daño muscular, cada macronutriente juega un papel importante antes de un entrenamiento, pero la proporción en que los consumes puede depender de varios factores, como la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio. 

Pre-entrenamiento 

Carbohidratos

Los carbohidratos son uno de los nutrientes de tu cuerpo. fuentes primarias de energía porque tus músculos utilizan la glucosa de los carbohidratos como combustible. Independientemente de la duración de su entrenamiento, los estudios han demostrado que los carbohidratos aumentan las reservas y la utilización de glucógeno al tiempo que estimulan la oxidación de carbohidratos durante el ejercicio

Proteína

Muchos estudios han documentado el potencial del consumo de proteínas antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, se ha demostrado que consumir proteínas antes del ejercicio aumenta la síntesis de proteínas musculares. Este es el proceso mediante el cual los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, se transforman en proteínas musculares o masa muscular.

Grasas

Mientras que el glucógeno se utiliza para ejercicios cortos y de alta intensidad, la grasa es la principal fuente de combustible para ejercicios más prolongados y de intensidad moderada a baja, algunos estudios han investigado los efectos de la ingesta de grasas en el rendimiento deportivo. Sin embargo, la mayoría de estos estudios analizan dietas ricas en grasas durante un período prolongado, en lugar de antes del ejercicio.

Post-entrenamiento

Proteína 

El ejercicio desencadena la descomposición confiablede proteína muscular. La velocidad a la que esto ocurre depende de varios factores, como el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.
Consumir una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día proporciona al cuerpo los aminoácidos necesarios para reparar y reconstruir estas proteínas. También proporciona los componentes básicos necesarios para desarrollar nuevo tejido muscular.

Carbohidratos 

Las reservas de glucógeno de tu cuerpo se utilizan como combustible durante el ejercicio, y consumir carbohidratos después del entrenamiento ayuda a reponerlas, la velocidad a la que se utilizan las reservas de glucógeno depende de la actividad. por ejemplo, los deportes de resistencia hacen que tu cuerpo use más glucógeno que el entrenamiento de resistencia . Por esta razón, si practicas deportes de resistencia como el ciclismo y el runing podrías necesitar mas carbohidratos. 

La grasa 

Según el ISSN, no hay suficiente evidencia que sugiera si se debe limitar el consumo de grasas después de un entrenamiento.
Mucha gente cree que comer grasa después de entrenar  inhibe la absorción de nutrientes. Si bien la grasa puede desacelerar la absorción de la comida post-entrenamiento, es posible que no reduzca sus beneficios.

https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout